说到家庭运动，能够节约空间、不制造噪音又能锻炼到全身的器械，那一定是哑铃了，哑铃是公认的健身神器，特别是对于不喜欢去健身房的朋友来说，一对哑铃就可以在家把全身都练了，那么到底哪种哑铃最适合你呢？
小鸡蛋下面就给大家分享一下这些年来用哑铃锻炼的一些心得，其中包括如何挑选哑铃和哑铃的一些基本训练方法，文末也有超高的性价比哑铃款式推荐。
在正文开始之前先给大家介绍一款我的自用款快速可调节纯钢哑铃，推荐给专业健身的小伙伴。
对于预算充足的朋友来说，我最为推荐的是这款AtivaFit的快调哑铃，作为美国的本土运动品牌，AtivaFit在健身器材方面有20多年的制造经验，且拥有多项运动专利，在多个国家深得消费者青睐。
作为我的自用哑铃，我对于这款AtivaFit的快调哑铃的评价是：质量过硬且安全性能极高、使用起来更便捷，哑铃整体采用的是纯钢的哑铃片并且使用的是环保涂层，无论是做工还是材质都不是国产品牌可以比拟的，要知道能过欧标的钢材成本可是比铁料贵一倍不止的，这也是造成它价格相比来说较高的点。
很多朋友不知道激光切割的纯刚哑铃片的优势点在哪里，我总结了两个最大的优势：精度准且密度高（体积小）。精度准大多数表现在哑铃换挡丝滑且精准，密度高体积小则是让哑铃的手感得到质的提升。
我之前也在众多高端哑铃品牌之间徘徊，最后还是选了Ativafit，每个方面权衡下来依旧是觉得他们家的哑铃才是众多高端哑铃里面最有代表性的，也是推荐给对于哑铃质感和安全性能有较高要求的朋友。
健身不仅要做有氧训练，核心运动也必不可少，力量训练能够在一定程度上帮助我们事半功倍。人体的肌肉有很多，为什么要强调锻炼肌肉，简单来说，肌肉是我们保持健康的刚需。锻炼肌肉可以塑造体形，矫正姿势，让我们看起来更年轻。
哑铃可以锻炼到全身的肌肉群，是很方便的家庭锻炼的器材。由于他有多种不同的重量，他对于人群选择也非常的广泛。那么面对如此多的重量，该如何选择呢？
也就是不可调节重量哑铃，一般在健身房比较常见。固定重量的哑铃也有多种重量的模式，想要多少重量的直接拿起来就可以了，不需要组装。但是用在家中的话就比较单一，多买几个的话价格也不太划算而且占地方。
如果需求不高，只是想单一的锻炼某个部位的话选择一个固定重量的一对哑铃就足够了。
可调节重量的哑铃主要是针对有不同重量需求的人群，男女老少都可以使用。想要调节重量只需要调节重量盘的大小与数量即可。可调节重量的哑铃有助于我们锻炼到全身的肌肉群，因为不同的部位所需的重量是不同的。你也可以循序渐进，从最轻的重量开始慢慢练习，适应了之后在逐渐往上加。
每个人的体质不同，所需的哑铃重量也不同，如果重量过大的话极易造成肌肉拉伤。那么到底该如何选择适合的重量呢？
首先，如果有一定的健身基础，已经有一定的哑铃使用经验，那么自然不用我多说了，选择比平常训练的重量再多5~10kg就可以了。这个重量刚好对于现阶段的你有一些突破，但又不会过于困难导致肌肉损伤。想要提升力量也一样，不要妄想一下子挑战太高，要一点点往上加，循序渐进。
对于新手来说，可能对自己的力量一无所知，不知道该从哪里开始。那么就按照表格中的重量先开始尝试，这是根据大多数人的身高体重选择的标准重量。例如身高160cm，体重50kg的就可以选择30kg以下重量可调节的哑铃。如果一开始按照这个重量非常轻松的话就可以根据自己的能力慢慢往上加一点。新手的话也可以买可调节重量的哑铃来尝试自己的极限，不过要注意一定要注意安全。
制作工艺对哑铃的手感和观感有很大的影响。一般而言，包胶哑铃的价格比较便宜，其次是电镀哑铃、烤漆哑铃，最贵且质量最好的是浸塑哑铃。
包胶哑铃指的是在哑铃头的外面包裹一层橡胶，其内部为纯钢铁或铸铁。一般是六角或十二角的外形，防止比较平稳，平常也可以用来做俯卧撑。
由于包胶材质比较安全并且价格也比较便宜，所以比较适合新手。也比较适合放在家中，一个是因为它不会乱滚，只需要随意放在一个地方就可。其次也是由于他的橡胶外壳，做了保护的同时放下也不会有很重的声音，有些人习惯用完后就直接往地上扔，橡胶材质就不会有很大的声音。不过如果包胶的材质不好的话塑料味可能会比较重，所以购买前一定要先看好材质，不要被商家以次充好给骗了。
电镀哑铃主要是在金属表面做一层电镀处理，能够增强它的光滑性、耐腐蚀性，不容易氧化，使用时间比较久，价格一般在10元/kg。不过也要注意使用的时候最好戴手套，因为手汗长时间接触哑铃表面可能会渗透进去造成氧化减少寿命，其次就是戴手套也能增强摩擦力，避免出手汗的时候手滑。电镀的外表也使得其看起来更加美观，并且电镀哑铃的重量结实，密度较大，一般是先用生铁铸造，再在表面电镀，质量更大并且没有塑料味，性价比还是比较高的。
必备。在电镀的基础上再烤一层漆，更加牢固也更具有观赏性，通常在健身房都比较常见。它的工艺比电镀更加耐用、耐腐蚀，寿命也更久，所以价格也稍微比他再贵一点。一般是可调节重量的哑铃，因为是由一片片哑铃片组成的，调节很方便。不过如果出手汗的话也比较容易掉漆，虽然不影响它的功能性，但是会有一股漆的味道。其实如果预算不高，没有多种重量需求的话电镀也足够了。
浸塑哑铃是采用一种特殊的设备对哑铃进行浸塑处理，内部是铸铁，一般表面光滑，有多种颜色。因为它精致可爱而且安全环保，是很多女生的首选。浸塑哑铃一般分成轻浸塑哑铃和重浸塑哑铃，轻一些的有1、2、3、4、6、8、10磅，重一些的有5、8、10kg，女生的话选择轻浸塑哑铃就足够了，价格也不是很贵。
浸塑哑铃不仅外观好看，好处也有很多。首先由于它采用了浸塑工艺，不会掉漆，因此寿命比较长，使用久了也不会掉色。其次，由于她采用的都是环保材料，所以跟包胶哑铃比起来更加健康安全，也不会有异味，手感也更舒适。
女生首选浸塑哑铃，小巧美观，初学者选择轻一些的、2kg左右就可以了，价格也比较划算。不喜欢浸塑的话电镀也比较适合。
对于家庭健身的话就选择具有可调节性的电镀哑铃或者包胶哑铃，能够满足全家的需求，价格便宜也比较安全。
健身人士的话就可以选择烤漆哑铃，能够满足力量锻炼的需求，也可以调节重量，而且质量相对较好。
哑铃虽然只有小小一对，但是它的使用方式非常的广泛，如果正确的使用哑铃可以锻炼到全身多个部位的肌肉，能够一物多用，那么如何正确使用哑铃呢？
莫兰迪系列的可爱哑铃，让人一看就很舒服，做工很精致，没有异味感。每一个颜色都很好看，少女心满满，女神必备，一副2kg的哑铃也只要几十块钱。
浸塑的设计很环保，刚打开有轻微的味道，但是影响不大，放置几天就可以散去了。表面是磨砂材质，手感很舒服，并且有防滑功能。小巧的设计方便随身携带，办公室、家里都可以用。也不容易误伤，但重量却是实打实的，力量不大的话一副就完全足够了，也省去了安装和拆卸的烦恼，非常的便捷。而且清洗也很方便，不用担心掉色掉漆，也不会有死角难清的情况，只要用清水随便冲洗一下就可以洗干净了，跟新的完全没有区别。同时寿命也很长，只要你不丢，当传家宝都可以。它虽然小巧，但也是多边形的设计，不会随意滚动。
学生党首选，平价之王，男女通用。CCTV的展播产品，质量保障。砂铁混合物填充，内部还有加粗的螺纹钢杆，非常结实。
爱美士的体积越做越小，随身带着都很方便，但是重量去却没有缩水，只是变得更加紧实了。手柄也变成了菱形的防滑设计，更加安全。虽然它的价格很便宜，质量也很好，但是由于它的最低重量是3kg，所以更适合男士初学者或者有一定锻炼基础的人来使用，并且男士不像女生那样经常清洁，黑色的线kg的可以进行一些局部训练，练臀、练腹或者负重深蹲，5kg的更适合做力量训练，突破自己的体能极限，锻炼自己的力量。再重一些的就可以根据自己的个人能力来选择。侧边也是多边形设计，并且边长扩大，使受力面积更大，更加稳定。
包胶材质，重量很结实，也没有什么异味，很适合放在家里。使用的是ABS材质，耐冲击力强不会伤地板，收纳起来也很方便，平常收纳起来不会占据太大的空间。哑铃、杠铃的结构都比较稳定，加厚了螺母更加牢固，哑铃片不会松动，很安全。
如果只是按1kg的价格来算，可能会觉得贵，但其实他的性价比是非常高的，买一个就相当于买了一套，可以是哑铃也可以是杠铃，我们都知道哑铃只能锻炼到上半身的肌肉，如果光锻炼上半身就会显得非常不协调，搭配杠铃使用的话也可以增强我们的下盘力量。还送了一个壶铃和一对俯卧撑支架，可以锻炼到全身的肌肉，达到塑型的作用。10kg的套装中就包含了4个1kg，4个1.25kg，可以根据全家人的不同需求来配置，适用范围非常广泛。
这个的颜值真的很高，乾龙花纹的设计，和黑红的时尚配色，既简约又显得威猛，简直是必备，很适合有健身基础的人士，锻炼效果立竿见影。花纹好看的同时又增加了摩擦力，避免了随意滑动。
也是一款可以两用的哑铃，哑铃片可以拆卸下来，既可以做哑铃也可以做杠铃，安装也很方便。它的安全性也比较高，螺母是双重的，握杆也是防滑的，并且哑铃片是八角的形状，起到了三重防护，适合放在家中。对于大重量的杠铃，安全性一定是很重要的，万一零件松动很可能砸到人。同时，它的杠铃杆也做了一些小心机，在贴近脖颈的地方做了凹陷设计，减轻了脖子的压力，泡沫棉也做了加厚设计，减震效果更好。
大体积中比较平价的一款，匀下来价格也就在5r多一千克，而且前面说了凯速的质量和设计都是非常不错的，零件和零件之间的组装都很严密，不会轻易松动。如果预算不足或者刚开始尝试大重量的话，可以先试一试这个。虽然没有上一款那么好看，但材质都是一样的，而且也很安全，组装也很方便。
这款哑铃也是包胶设计，没有什么味道，不会伤地板，放在地上不会有很重的声音。防滑和多边形设计也都具备，虽然价格便宜，但安全性不打折扣。但是这款的杠铃杆没有凹陷设计，舒适感比上一款稍微差一点，不过总是一分钱一分货，这个价钱来说它已经非常不错了。
颜色很亮丽，做工也很细致，还送了一个架子，收纳非常方便，而且架子是三角形结构，很稳定。由于制作和材料的问题，哑铃的实际重量和标示的一般都是有一些误差的，但这个内部是实心的，完全纯铁的材质，重量真的是足斤足两的，没有一点误差，也绝对对得起它的价格。
握杆的硅胶贴合力刚好，不容易手滑。质量也很好，摔到地上一点事情都没有。轻浸塑和重浸塑都有，不再是只限于女生，男生也可以拥有漂亮小巧的哑铃，用来送礼也很合适，商家还会赠送很多小礼品。
重浸塑的哑铃，比轻浸塑的要大不少，对于不怎么锻炼的人来说还是有一些重量的，适合有健身基础的男士在家里或者宿舍锻炼，可以很好的锻炼手部和胸部的肌肉。质量也同样非常好，没有缺斤少两。而且平衡性也比一般的哑铃要好，如果追求高性能的话就可以买这个。
棱角很平整，放在地上做俯卧撑也完全可以，而且橡胶外壳不会对地板造成损伤。晶黑色的磨砂外观，更加精致，比彩色更加成熟，比纯黑又多了一些明亮。而且手感也很舒适，比一般的哑铃手柄更细一些，对于手小的人也很友好，绝对的物超所值。
如果你的锻炼量比较大的话，这款京东京造的纯钢哑铃会非常适合你，只有哑铃一种模式，但是比上一款更加的舒适、牢固，外观也比上面的要高级的多，尤其哑铃片是多边形的设计，更加稳定，很好的贴合地面，不用的时候随便往边上一放就好了，拆卸和安装的时候也不会乱滚动。如果想做俯卧撑的话更加不需要换其他的设备，直接把哑铃放在哑铃座上就可以，非常的稳固，而且更加节约空间。
值得一夸的是它的手感做的很舒服，哑铃的握杆是颗粒级的防滑设计，不容易滑手，出手汗也不用担心，非常安全，采用了泡沫轴的材质，而且是三角形设计，舒适又稳定。
哑铃是很好的家庭锻炼器材，不同的重量和方式可以让我们锻炼到全身上下的重量。不过健身器材都是有一定的安全隐患的，尤其是大体积的哑铃，使用时还是要注意安全，购买时需要着重观察他的安全性能。其次，哑铃的实际重量一般都会有一些偏差，如果想要足斤足两的话最好先询问过商家重量是否足。
正确的锻炼方式也很重要，尤其是对于没有经验的新手来说，锻炼之前一定要先掌握好理论知识，不要盲目的跟从他人训练，要根据自己的需求和能力，选择比较适合自己的方式，避免肌肉拉伤，得不偿失。
觉得这篇哑铃选购文对你选购哑铃可以起到实质性帮助的话，可以动一下小手帮忙点个赞哈，收藏不迷路，喜欢健身的朋友可以关注鸡蛋君，不定时会更新关于健身器材类的科普文。
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